탈모 예방하는 음식 및 현실적인 팁

 

탈모는 유전, 연령, 호르몬 변화, 수면 부족 등 다양한 요인에 의해 많이 발생합니다. 물론 탈모가 이미 많이 진행됐다면 그냥 모발이식이 가장 좋습니다. 보통은 유전이나 나이 때문에 생기는 경우가 많기 때문에 음식으로 어느 정도 예방할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.

 

음식 종류

1. 기름기 없는 단백질: 단백질은 모발의 구성 요소로 모발 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 계란, 살코기, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 오메가3 지방산: 대표적으로 고등어가 있는데 매일 먹기는 현실적으로 힘들기 때문에 영양제로 대체하셔도 됩니다. 

 

3. 베리류: 베리류에는 모낭을 보호하는 항산화제가 풍부합니다. 건강한 모발 성장을 촉진하는 음식으로는 블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 있습니다.

 

 

4. 그릭 요거트: 프로바이오틱이 풍부한 그릭 요거트는 균형 잡힌 두피 생태계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 모발 건강에 중요한 단백질과 비타민 B5를 충분히 함유하고 있습니다.

 

5. 통곡물: 모발 성장을 지원하는 비타민 B인 비오틴이 풍부한 퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물도 좋습니다.

 

전체적으로 보면 과일, 견과류 종류가 탈모에 도움이 되는데 과일 종류는 매일 먹기에는 비용도 많이 들기 때문에 영양제로 대체하셔도 좋습니다. 

 

현실적인 팁

1. 탈모 샴푸: 요즘 탈모 예방에 좋은 샴푸가 많이 있어서 가격은 좀 일반샴푸에 비해 비싼 편이긴 해도 확실히 도움은 됩니다.

 

2. 약품 사용 금지: 모발을 약화시킬 수 있는 염색, 펌 등은 웬만하면 안하시는 것이 좋습니다. 특히나 진행이 많이 된 사람들은 더욱이 하면 좋지 않습니다.

 

 

3. 스트레스 관리: 이건 스스로 해결해야 하는 문제입니다. 운동을 하거나 게임을 하셔도 됩니다. 무엇이 됐든 스트레스 받지 않는 것이 중요합니다.

 

4. 수면: 피로해서 수면 부족하면 모발에도 안 좋고 모발 이전에 건강문제이니 최소 6시간 이상은 수면하시기 바랍니다.

 

5.음식 및 영양제: 검은 콩이 좋은 것은 흔히 알려져 있고 과일, 채소, 견과류 종류가 탈모 예방에는 좋긴 합니다. 하지만 현실적으로 저런 식단으로 매일 챙겨먹기란 불가능합니다. 그래서 오메가3, 비타민 종류의 영양제를 섭취하는 것이 좋은 선택인 것 같습니다.