복부비만 없애는 현실적인 운동과 꼭 빼야하는 이유

운동을 즐겨하는 사람들이 아니라면 대부분 30대가 넘어가면서 자연스레 복부비만이 생기게 되는데 이 복부비만은 다른 부위부다도 위험하다고 알려져 있습니다. 복부비만 없애는 현실적인 운동과 빼야하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

복부비만은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데 피부 바로 밑에 쌓이는 지방이고 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방인데 피하지방보다 건강에 더 많은 영향을 미칩니다.

 

 복부비만 꼭 빼야합니다.

 

1. 인슐린 :  혈당을 조절하는 호르몬인데 흔히 당뇨와 연관이 많아 호르몬 분비를 방해해 혈당이 높아져 당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다.
2. 렙틴 : 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데 비만이 심해질수록 렙틴 수치는 증가하는데, 뇌에서 혼란을 일으켜 과식하게 되고, 비만이 더 악화됩니다.

이렇게 되면 심혈관 질환이나 암 또는 당뇨 등 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 복부비만은 다른 부위의 비만보다 더 건강에 좋지 않습니다.

 

 

현실적인 운동 방법

 

물론 보조제도 있긴 합니다. 하지만 다이어트 보조제는 효과가 좀 알려진 것들이나 유명 브랜드는 지속적으로 먹기에 금액이 부담이 됩니다. 하지만 보조제만이 답은 아니라는 것은 참고하시고 현실적인 운동 방법 말씀드리겠습니다.

 

• 첫 번째는 유산소 운동입니다. 너무 뻔해서 어이가 없으시겠지만 가장 현실적인 방법입니다. 식단 조절만으로는 어렵고 복부비만은 무조건 지방을 태워야 합니다. 하루 30분 정도만 투자해서 빠르게 걷기만 하셔도 됩니다. 집에 자전거가 있다면 자전거도 좋습니다. 목적은 지방은 태우는 겁니다.

 

• 두 번째는 근력 운동입니다. 근력 운동을 하는 이유는 기초대사량을 높이기 위함인데 기초대사량이 높아지면, 같은 양의 칼로리를 섭취해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이게 무슨 뜻이냐면 지방, 탄수화물, 단백질이 우리 몸의 에너지를 만드는데 기초대사량이 높아지면 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 더 많이 태울 수 있게 되는 것입니다.

 

이때 유산소와 근력 운동, 그리고 식단 조절까지 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

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